De vakantie voorbij, maar nog niet helemaal terug in je sportritme? Geen zorgen, dit is hét moment om jezelf weer op te laden en klaar te stomen voor de feestdagen. Want zeg nou zelf, wie wil nou niet fris en energiek het nieuwe jaar in?
November en december zijn gevuld met verleidelijke lekkernijen – van pepernoten en chocoladeletters tot eindeloze feesthapjes. Misschien heb je de laatste tijd wat minder aandacht besteed aan sporten; dat herkennen we allemaal. Maar nu is de perfecte tijd om je energie weer in de sportschool te steken en jezelf dat fitnessdoel te geven waar je weer écht
blij van wordt. Hier zijn enkele tips om met plezier en motivatie terug in je sportroutine te komen.
1. Zet haalbare doelen (kleine stappen, groot effect!)
We snappen het – na een tijdje niet sporten wil je misschien meteen vol gas gaan. Maar pas op! Te enthousiast beginnen kan ervoor zorgen dat je halverwege opgeeft of zelfs blessures oploopt. Begin met haalbare doelen die bij jou passen.
Tips om realistische doelen te stellen:
- Maak het concreet: “Ik ga de komende zes weken drie keer per week sporten.” Helder en behapbaar!
- Focus op vooruitgang, niet op het verleden: Vergelijk jezelf niet met waar je ooit was, maar vier elke stap vooruit, of het nu gaat om extra herhalingen, een hoger gewicht of gewoon lekkerder in beweging zijn.
- Denk in tijdspaden: Stel doelen voor de korte termijn (“Volgende week wil ik twee keer sporten”) én lange termijn (“Over drie maanden voel ik me sterker dan ooit!”).
2. Maak sporten leuk!
Sporten mag geen verplichting zijn – het moet iets zijn waar je naar uitkijkt! Is het lastig om weer te beginnen? Maak het dan leuk en probeer iets nieuws. Bij Allround is de keuze reuze: van spinning en HIIT tot yoga.
Leuke ideeën om je motivatie te boosten:
- Probeer iets nieuws: Geef eens een les zoals Sculpt Cycle of Bodypump een kans. Je ontdekt misschien wel een nieuwe favoriet!
- Train samen: Sport met een vriend(in) of familielid. Samen lachen, zweten en elkaar uitdagen – dat is pas écht gezellig!
3. Plan je sportmomenten (net zo serieus als een werkafspraak!)
Voor je het weet is je agenda volgeboekt met werk, familieafspraken en de voorbereidingen voor de feestdagen. Daarom is het slim om je workouts net zo vast te leggen als een belangrijke afspraak. Zo houd je sport in je schema en zorg je dat je tijd voor jezelf maakt.
Zo doe je dat:
- Maak een schema: Schrijf precies op welke dagen je gaat sporten, alsof het een afspraak met jezelf is.
- Herinneringen werken echt: Zet een reminder in je telefoon, zodat je je plan niet vergeet. Wist je dat je via onze app een melding krijgt als je een groepsles kunt reserveren?
4. Korte workouts zijn meer dan oké!
Je hoeft niet meteen uren in de sportschool door te brengen. Begin met korte, intensieve sessies, zoals HIIT. Dat past prima in een druk schema én is net zo effectief.
Waarom korte workouts:
- Tijd efficiënt gebruiken: Een workout van 30-45 minuten kan net zoveel effect hebben als een lange sessie, als je maar alles geeft!
- Boost je hartslag en stofwisseling: HIIT-workouts verhogen je metabolisme, waardoor je snel weer fit bent.
5. Luister naar je lichaam (en wees lief voor jezelf)
Je lichaam heeft tijd nodig om te wennen aan belasting. Dus push jezelf niet te snel of te hard. Bouw rustig op, want dat levert op de lange termijn het meeste op.
Luister goed naar je lijf:
- Geef jezelf rust: Plan voldoende rustdagen in, vooral als je net weer begint. Onze trainers helpen je graag bij het opbouwen van een goed schema.
- Warming-up en cooling-down zijn essentieel: Begin met een warming-up en eindig met een cooling-down om blessures te voorkomen. Zo geef je je lichaam de tijd om goed te herstellen.
6. Voeding: jouw geheime superkracht
Tegen chocolade en pepernoten kan niemand op, maar nu is het tijd om je voeding weer wat strakker aan te pakken.
Voedingstips:
- Eiwitten als je beste vriend: Ze helpen je spieren te herstellen en houden je langer verzadigd. Als je ’s avonds vaak trek hebt, zorg dan voor een voedzame maaltijd. Denk aan kip, vis, eieren, of plantaardige alternatieven zoals linzen en quinoa.
- Gezonde snacks voor onderweg: Bewaar noten, fruit of een eiwitreep in je tas voor een snelle energieboost na je workout.
- Water is essentieel: Hydrateer voor, tijdens en na je training – water helpt je energiek en geconcentreerd te blijven.
7. Vier elke kleine overwinning!
Elk doel dat je bereikt – groot of klein – verdient een feestje! Heb je deze week twee keer getraind? Super! Gebruik dat succes als motivatie om door te gaan.
Zo vier je jouw vooruitgang:
- Houd een logboek bij: Schrijf na elke sessie hoe je je voelt en wat je hebt bereikt. Je vooruitgang zien werkt enorm motiverend!
- Verwen jezelf: Nieuwe sportkleding, een leuk uitje of een ontspannende massage. Alles wat jou een goed gevoel geeft en motiveert, is perfect!
8. Blijf gemotiveerd met Allround op social media
De herfst kan soms wat somber aanvoelen. Volg ons op social media (instagram / facebook)voor een dosis inspiratie en motivatie.
Zo blijf je erbij:
- Doe mee aan onze challenges: Regelmatig delen we nieuwe uitdagingen en competities om je scherp te houden. Elke maandag vind je een nieuwe “workout of the week”!
- Krijg tips en support: Volg ons op Instagram voor handige tips, support en alles wat je nodig hebt om door te gaan.
De herfst is hét seizoen om jezelf op te laden en te groeien. Met een beetje doorzettingsvermogen, een slim plan en vooral plezier, ben jij zo weer terug in je sportroutine. Bij Allround staan we klaar om je te helpen. Wil je fitter worden, sterker of gewoon weer lekker in je vel zitten? Wij bieden de begeleiding en lessen die je nodig hebt. Dus waar wacht je nog op? Schrijf je in voor een groepsles of plan een personal training sessie, en begin vandaag nog!
Heb je hulp nodig, of andere vragen? Laat het ons weten, dan helpen we je op weg!