Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
Hydratatie: wat houdt dat nou eigenlijk precies in?
Hydrateren betekent letterlijk het aanvullen en vasthouden van vocht in het lichaam.
Ons lichaam bestaat grotendeels uit water. Dit is essentieel voor een goede werking van je organen, je spijsvertering en de regulatie van je lichaamstemperatuur.
Het op peil houden van je vochtbalans is daarom belangrijk. Wanneer je onvoldoende vocht binnenkrijgt, kunnen er klachten ontstaan zoals hoofdpijn, vermoeidheid, een droge of trekkerige huid en minder concentratievermogen. Een goede hydratatie draagt juist bij aan je energie, focus en algehele welzijn.
Hoe houd je je vochtbalans op peil?
Je houdt je vochtbalans op peil door voldoende te drinken en door voeding te eten die rijk is aan vocht, zoals fruit en groenten.
Hoeveel vocht heb je nodig?
De algemene richtlijn is 1,5 tot 2 liter vocht per dag (ongeveer 6 tot 8 grote glazen), onder normale omstandigheden.
Je hebt meer vocht nodig in de volgende situaties:
- Bij warm weer, omdat je meer zweet en daardoor meer vocht verliest
- Tijdens het sporten
- Bij ziekte, zoals koorts, braken of diarree (hierbij verlies je extra vocht en is aanvullen extra belangrijk)
- Bij een hoge zoutinname
- Bij het drinken van veel koffie of zwarte thee (deze kunnen een licht vochtafdrijvend effect hebben)
Wist je dat?
Je lichaam grotendeels uit water bestaat. Je bent als het ware een “wandelende oceaan”:
- Bloed bestaat voor ongeveer 85% uit water
- Longen bestaan voor ongeveer 83% uit water
- Hersenen bestaan voor ongeveer 75% uit water
- Hart bestaat voor ongeveer 73% uit water
- Spieren bestaan voor ongeveer 73% uit water
- Huid bestaat voor ongeveer 64% uit water
Bij volwassenen bestaat het lichaam gemiddeld uit:
- 45% tot 60% water bij vrouwen
- 50% tot 65% water bij mannen
Dit verschil komt voornamelijk doordat mannen vaak meer spiermassa en minder vetweefsel hebben. Spierweefsel bevat namelijk meer water dan vetweefsel.
Drink op tijd
Wacht niet met drinken tot je dorst hebt. Dorst is namelijk een signaal dat je lichaam al begint uit te drogen. Zorg er daarom voor dat je gedurende de dag regelmatig drinkt, ook als je nog geen dorst hebt.
Hoe weet je of je genoeg drinkt?
Een eenvoudige manier om te controleren of je voldoende vocht binnenkrijgt, is door naar de kleur van je urine te kijken. De urinekleur is een goede indicator van je hydratatie. Normaal varieert deze van lichtgeel tot amberkleurig, wat wordt veroorzaakt door het natuurlijke pigment urochroom.
- Lichtgeel tot licht amber: meestal goed gehydrateerd
- Donkergeel: mogelijk te weinig gedronken
- Helder of kleurloos: kan duiden op te veel waterinname (waardoor ook zouten verloren kunnen gaan)
Het is daarom verstandig om regelmatig bewust te kijken naar de kleur van je urine en je vochtinname hierop aan te passen.
Hydratatie bij warm weer
Bij warm weer is het extra belangrijk om goed te blijven drinken. Kies bij voorkeur voor lauw water in plaats van extreem koud water. Heel koud water kan ervoor zorgen dat je bloedvaten tijdelijk vernauwen, waardoor je lichaam juist minder goed warmte kwijt kan.
Ook kan een lauwe douche prettiger zijn voor je lichaamstemperatuur dan een ijskoude douche, omdat je lichaam zich dan geleidelijk kan afkoelen.
Conclusie
Een goede hydratatie is essentieel voor je gezondheid, energie en concentratie. Door bewust genoeg te drinken, op tijd te drinken en te letten op signalen van je lichaam, kun je je vochtbalans eenvoudig op peil houden.