Wellicht heb je een welverdiende vakantie in het vooruitzicht. Sporten of even helemaal niks. Voor de één is vakantie lekker luieren en de ander wil toch actief blijven. Wat als je helemaal niks aan sport doet? In dit artikel beantwoorden we de meest gestelde vragen over sporten en vakantie!
Even niks doen, hoe snel gaat mijn conditie achteruit?
Van een aantal weken niet sporten gaat je uithoudingsvermogen in ieder geval achteruit. Dat is niets nieuws, maar wetenschappers stellen dat 12 dagen zonder trainen er al voor kan zorgen dat je conditie tot 50% achteruit kan gaan.
Verlies ik snel mijn spiermassa?
Hoe snel verlies je nu echt spiermassa? Als je stopt met trainen (krachttraining) en al enige trainingservaring hebt verlies je je spierkracht én spiermassa een beetje na ongeveer 3 tot 4 weken. Spiermassa verlies je iets sneller dan spierkracht.
Wat kunnen we concluderen?
Afhankelijk van je fitheidsniveau, hoe lang je sport en de duur van je break is alles bepalend hoe ver we achteruit gaan en hoe snel we weer terug kunnen komen. We kunnen we concluderen dat het goed is om te blijven bewegen. Alle onderzoeken tonen aan dat een week zonder beweging helemaal gaan kwaad kan. Het kan je lichaam zelfs beter later herstellen na langere periode van inspanning. Binnen 2 weken zie je al wel afname in de conditie.
Moet ik nou blijven bewegen?
Kort antwoord: JA. Eén ding is zeker, USE IT OR LOSE IT. Het is natuurlijk helemaal aan jezelf om dit in te vullen maar blijven bewegen is altijd een goede investering.
Een snelle vakantie workout!
Soms is het helemaal niet zo moeilijk een training te verzinnen en het hoeft ook niet lang te duren. Deze vakantie workout met eigen lichaamsgewicht vind je terug in de Sportcenter Allround App.
- Squats
- Burpees
- Sit ups
- Forward lunges
- Push ups
- Plank shoulder tap
Je kunt alle bovenstaande oefeningen meenemen in je training of je kiest er minimaal 4. Doe van alles dan 10 herhalingen en kies je aantal rondes. Minimaal 4 en maximaal 8 rondes. Je kunt ook werken met een time cap. Kies je oefeningen en aantal herhalingen en doe dit voor minimaal 20 minuten en maximaal 30 minuten.
Wij helpen je graag een handje op weg!
Op vakantie inspiratie nodig? Wat dacht je van onze On Demand lessen in de Sportcenter Allround app. Meer dan 100 lessen die je kunt doen op vakantie.
Uiteraard kun je ook altijd deelnemen aan de livestream. Even ontspannen met Bodybalance bijvoorbeeld. Ga via de app naar de livestream. Bij lesreservering kun je zien welke lessen er een live stream hebben.
Toch liever deelnemen via je laptop. Gebruik dan deze link.
Ga je op vakantie en wil je je lidmaatschapspas niet ongebruikt laten? Draag dan je pas over! Klik op deze link om meer hierover te lezen.
Heel veel succes en een fijne vakantie!