Deze workout is specifiek ontworpen als HIIT: een training met spurten van zeer hoge intensiteit, afgewisseld met intervallen van korte rustmomenten. Gedurende een half uur tijd, zit je zo’n 20 minuten op 85 procent van je maximale hartslag. Hierdoor verbetert het cardiovasculaire systeem, neemt het vet percentage af en het spier percentage toe, en verbetert de spierkracht en uithoudingsvermogen. Bovendien verbrand je niet alleen tijdens de les een hoop calorieën, want het karakter en de opbouw van de training zorgen ervoor dat je ná het trainen blijft doorverbranden.